中小学生处在特殊的年龄阶段,有其自身的生理和心理特点,对中小学生体能训练中训练的内容、训练方法、运动负荷、运动恢复就要有特别的要求,科学地让中小学生参与体能训练对促进他们的健康具有重要的作用。同时为他们以后参与体能训练提高运动成绩,成为高水平运动员起着重要的作用。

  一、中长跑疲劳产生的原因

  1.肌肉疲劳。中长跑属于中等强度、持续时间长、运动量大,以有氧运动为主,无氧运动为辅的混氧项目,鉴于项目特点,青少年运动员在训练及比赛过程中,由于ATP、CP等消耗,肌糖原在无氧条件下产生大量乳酸,使运动员产生疲劳、酸痛等不适症状,在骨骼肌中产生大量乳酸堆积,导致肌肉渗透压增加,水分进入肌肉细胞,使肌肉僵硬,延展性降低,从而导致肌肉力量下降。同时,随着运动时间的增加,肌糖原也大量消耗,运动能力逐渐降低。

  另外,青少年肌肉的发育尚不完全,肌纤维较细,含水分较多,蛋白质较少,间质组织多。与成人相比,肌肉的横断面积较小,肌肉收缩的有效成分也少。因此,肌肉收缩的力量和耐力不如成人,肌肉的伸展性和弹性也比成人差,容易疲劳。

  2.神经系统疲劳。多数中长跑运动员神经系统的疲劳容易被忽视,但是缓解神经疲劳和外周疲劳一样,对于青少年运动员的运动能力及素质发展同样有着重要的意义[2-3].当人体感受到疲劳时,大脑皮质的兴奋性降低,抑制性增强。包括大脑皮质在内的身体各部分器官都有-定的机能储备能力,任何工作都要消耗这种机能储备能力,若消耗和恢复保持能动的平衡,则不会出现疲劳[4].如果出现训练过度,而没有得到充分休息,疲劳累积过度,人体机能则会产生不同程度的失调现象。

  二、青少年中长跑训练之后的体能恢复方法

  加强青少年中长跑之后的体能恢复,对于青少年的成长、生活学习都有重要的意义。加强青少年中长跑训练之后的体能恢复,可以从以下几个方面考虑[5].

  1.放松活动。运动之后的放松活动有很多形式,如,放松慢跑、慢走、做放松操、柔韧性练习等,其中,放松慢跑对于中长跑运动之后的训练具有十分重要的意义,在体能恢复过程中应该加以重视。在进行体能恢复时,利用最大吸氧量的40%的运动负荷进行体能的调解训练,对于消除由于中长跑运动之后产生的乳酸有较好的效果,有助于青少年在进行运动之后进行体能恢复。

  2.温水浴。温水浴是一种比较普遍的体能恢复方法,因为温水能够刺激青少年的毛细血管扩张,促进体内血液的循环和新陈代谢活动,加强体内对氧的需求,从而使得肌肉、神经等都能得到一定的放松。一般说来,42℃左右的水温最合适,而且每天进行温水浴的时间不易过长,温水浴对于消除体内的乳酸,缓解肌肉疲劳具有十分良好的效果。

  3.运动后的按摩放松。按摩能够促进血管扩张,使得局部的血液供应能力加强,加强身体内氧的含量,从而加速由于大量运动产生的乳酸的排出,缓解身体出现的肌肉和神经疲劳。运动后也可结合各种按摩手法,对身体进行挤压、推摩、牵扯等物理作用,帮助由于长时间训练而僵硬的肌肉实现放松,消除身体的疲劳感[6].

  三、营养补充

  1.碳水化合物的及时补充。碳水化合物为运动和比赛提供充足的能量,促进运动后体能的恢复。服用加速固体饮料,可将补水、补电解质和补糖结合起来。

  2.有效提高机体免疫力。长时间、大强度运动训练会造成血浆中的谷氨酰胺水平下降,使免疫系统功能不足,造成运动员抵抗力差、易生病。补充谷氨酰胺可提高机体免疫力,预防在大强度训练后或大赛前感冒等病症的发生。同时,补充谷氨酰胺还可以辅助提高内源性睾酮水平,帮助修复肌肉细胞,增长肌肉体积与肌肉力量。

  3.稳定血糖、超量恢复糖原储备。长距离、耐力运动结束后,运动员体内肌糖原大量消耗,体能下降,状态不佳,而直接且有效的恢复途径就是补充碳水化合物。快糖能被人体迅速吸收,从而达到稳定血糖,同时在体内迅速转为糖原储存,帮助体能恢复的作用。

  4.提高血清睾酮水平。如,藏山药复合片或者长白景仙灵等含有多种中药成分,经反复多次的动物实验和人体实验验证,可提高机体免疫力,有效地提高血睾酮水平的作用,增加运动员的训练欲望及比赛成绩。

  5.增加铁储备,预防运动性贫血。适当补充血红素铁制剂,如,甘氨酸亚铁,氯化高铁血红素等,可以有效缓解大运动量导致的运动员血红蛋白下降,增加携氧能力,提高运动成绩。

  四、结论

  现代社会需要的是德、智、体、美、劳全面发展的人才,如果缺了体育素质,那就不是符合社会主义发展的接班人。中学生正处在身体成长的关键时期,做好中学生的体能训练既是学生自身强身健体的需要,也是社会主义发展的需要。总之,进行中小学生体能训练,要遵循其生理、心理生长发育特点,重视中小学生身体素质发展的敏感期,合理安排运动负荷,体能训练手段应多样化,提高学生体能训练的兴趣,并注意学生意志品质的培养。

  参考文献:

  [1]许羽.青少年中长跑训练后疲劳消除的方法与措施[J].四川体育学,2005(3):129-131.

  [2]樊明康.试述中长跑运动员的疲劳与恢復[J].体育世界(学术版),2008(8):73-75.

  [3]刘子安.浅析影响长跑运动员成绩的几种因素[J].科学咨询(教育科研),2009(6):22.

  [4]梁波.试析中学生足球训练中运动性疲劳的产生与恢复[J].思茅师范高等专科学校学报,2012,28(6):42-45.

  [5]郑崴.对长跑运动的疲劳监测与恢复研究[J].体育科技文献通报,2016,24(1):10-11.

  [6]邢景华.浅谈青少年中长跑训练后的体能恢复[J].成才之路,2010(33):59-60.

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